Correre 3-4 giorni a settimana

LunedìMartedìMercoledìGiovedìVenerdìSabatoDomenica
Settimana 1RiposoRiscaldamento di 2 metri, poi 5-6 x 3 minuti con recuperi di 2 minuti, quindi raffreddamento di 2 metri.RiposoRiposo o 40-45 minuti di fartlek con molta varietàRiposo2 metri facili; poi 2 metri veloci o 6 x 400 metri con recuperi di 90 secondi; quindi 2 metri facili.70-75 minuti facile
Settimana 2RiposoRiscaldamento di 2 metri, poi 5-6 x 2 minuti con recuperi di 90 secondi, quindi raffreddamento di 2 metri.Riposo2M facili e 1M velociRiposoRiposo o 4M facili con alcune falcateGARA

Correre 5-6 giorni a settimana

LunedìMartedìMercoledìGiovedìVenerdìSabatoDomenica
Settimana 1Riposo o 4-6M faciliRiscaldamento di 2 metri, poi 8-12 x 400 metri con recuperi di 200 metri di corsa, quindi raffreddamento di 2 metri.40-50 minuti di rilassamento, con passi40-60 minuti di fartlekRiposo2M facili, poi 4 x 1M con recuperi di 3 minuti, quindi 2M facili.70-90 minuti facile
Settimana 2Riposo o 4-6M facili2M di riscaldamento, poi 6-8 x 500m con recuperi di 300m di jogging, quindi 2M di raffreddamento.40-50 minuti di rilassamento, con passi35-50 minuti di fartlex a bassa intensità e a breve sforzoRiposo3-5M facili, con qualche passoGARA

Di Redazione

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