Nelle corse podistiche, la predizione del tempo di gara è un elemento fondamentale per gli atleti che vogliono migliorare le loro prestazioni. Conoscere il tempo che si prevede di fare durante una gara può aiutare gli atleti a pianificare la loro strategia, adottare un ritmo adeguato e raggiungere i loro obiettivi. In questo articolo, esploreremo perché è importante fare la predizione del tempo di gara, come farlo e le formule utilizzate per calcolarlo.
Perché fare la predizione del tempo di gara?
La predizione del tempo di gara può offrire numerosi vantaggi agli atleti. Innanzitutto, consente loro di stabilire obiettivi realistici per la gara. Sapere quanto tempo si prevede di impiegare per completare la distanza permette agli atleti di stabilire un ritmo adeguato fin dall’inizio e di evitare di partire troppo velocemente, rischiando di bruciare le energie prima della fine.
Inoltre, la predizione del tempo di gara può aiutare gli atleti a pianificare la loro strategia. Ad esempio, se un atleta sa che il tempo di gara previsto è di 1 ora e 30 minuti, può decidere di adottare un ritmo costante di 4 minuti e 15 secondi per chilometro. Questo gli permetterà di mantenere un ritmo costante e di evitare di affaticarsi troppo presto.
Come fare la predizione del tempo di gara?
Esistono diverse metodologie per fare la predizione del tempo di gara. Una delle più comuni è utilizzare i tempi di allenamento come punto di riferimento. Ad esempio, se un atleta ha completato una corsa di 10 chilometri in 50 minuti durante gli allenamenti, può ipotizzare che il suo tempo di gara per una mezza maratona (21.0975 chilometri) sarà di circa 1 ora e 45 minuti.
Un’altra metodologia utilizzata per la predizione del tempo di gara è l’utilizzo di formule matematiche. Una delle formule più comuni è la formula di Riegel, che tiene conto della distanza della gara e dei tempi di allenamento dell’atleta. Questa formula può essere applicata per predire il tempo di gara per distanze diverse.
Formule per la predizione del tempo di gara
Ecco alcune delle formule più comuni utilizzate per la predizione del tempo di gara nelle corse podistiche:
- Formula di Riegel: Tempo di gara previsto = Tempo di allenamento x (Distanza di gara / Distanza di allenamento)^1.06
- Formula di Daniels: Tempo di gara previsto = Tempo di allenamento x (Distanza di gara / Distanza di allenamento)^1.07
- Formula di Cameron: Tempo di gara previsto = Tempo di allenamento x (Distanza di gara / Distanza di allenamento)^1.08
È importante ricordare che queste formule sono solo stime e che il tempo di gara effettivo può variare a seconda di numerosi fattori, come il livello di allenamento, le condizioni meteorologiche e il percorso della gara.
Qui di seguito troverai un comodo calcolatore automatico in grado di predire il tempo di gara per una data distanza, il tutto basato su una precedente corsa cronometrata.
Attenzione: il tempo di gara predetto si basa sulla seguente formula:
T2 = T1 x [(D2/D1)1.06]
Dove
T2= Tempo di corsa predetto
T1= Tempo di corsa effettuato
D2= Distanza di corsa per cui si vuole calcolare il tempo di percorrenza
D1 = Distanza di corsa effettuata
