Il Vo2max è un parametro fondamentale per gli atleti, soprattutto per i corridori. Ma cosa significa esattamente e perché è così importante conoscerlo? In questo articolo esploreremo il concetto di Vo2max, il suo ruolo nella corsa podistica e come calcolare il suo valore.
Il Vo2max, o consumo massimo di ossigeno, è la massima quantità di ossigeno che il nostro corpo può utilizzare durante l’esercizio fisico ad alta intensità. Rappresenta la capacità del nostro sistema cardiorespiratorio di fornire ossigeno ai muscoli durante l’attività fisica.
Per i corridori, il Vo2max è particolarmente importante perché è strettamente legato alla capacità aerobica e alla resistenza. Un Vo2max più elevato significa una maggiore capacità di sostenere uno sforzo intenso per un periodo di tempo più lungo. Questo si traduce in una migliore performance nella corsa podistica.
Calcolare il proprio Vo2max può essere utile per monitorare i progressi nella preparazione atletica e per impostare gli allenamenti in modo più efficace. Esistono diversi metodi per stimare il Vo2max, ma uno dei più comuni è il test di Cooper. Questo test prevede di correre il più velocemente possibile per 12 minuti e registrare la distanza percorsa. Successivamente, si utilizza una formula per calcolare il Vo2max in base alla distanza percorsa.
Tuttavia, è importante sottolineare che il calcolo del Vo2max tramite il test di Cooper fornisce solo una stima approssimativa e non è un dato preciso. Per ottenere una misurazione più accurata del Vo2max, è necessario sottoporsi a test specifici in laboratorio, come il test di sforzo su cicloergometro o il test di sforzo su tapis roulant.
Conoscere il proprio Vo2max può essere utile per impostare gli obiettivi di allenamento, valutare la propria condizione fisica e identificare eventuali aree di miglioramento. Ad esempio, se si scopre di avere un Vo2max relativamente basso, potrebbe essere necessario concentrarsi sull’allenamento dell’aerobica e sulla resistenza per migliorare le prestazioni nella corsa podistica.
Inoltre, il Vo2max può variare in base a diversi fattori, come l’età, il sesso, il livello di allenamento e la genetica. È quindi importante considerare questi fattori quando si valuta il proprio Vo2max e confrontarsi con atleti della stessa categoria per ottenere una valutazione più accurata.
In conclusione, il Vo2max è un parametro chiave per i corridori e la corsa podistica in generale. Conoscerlo e calcolarlo può essere utile per monitorare i progressi, impostare gli allenamenti e valutare la propria condizione fisica. Tuttavia, è importante ricordare che il calcolo del Vo2max tramite il test di Cooper fornisce solo una stima approssimativa e per una misurazione più precisa è necessario sottoporsi a test specifici in laboratorio.
Il seguente test predittivo di VO2max ti fornirà indicativamente il massimo consumo di ossigeno in funzione del tempo impiegato per coprire una data distanza.
Per valutare il proprio stato di VO2max puoi far riferimento alla tabella immediatamente successiva al calcolatore
Tabelle di valutazione del VO2max
| MASCHI | ||||||
| Età | 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Molto scarso | <35.0 | <33.0 | <31.5 | <30.2 | <26.1 | <20.5 |
| Scarso | 35.0 – 38.3 | 33.0 – 36.4 | 31.5 – 35.4 | 30.2 – 33.5 | 26.1 – 30.9 | 20.5 – 26.0 |
| Medio | 38.4 – 45.1 | 36.5 – 42.4 | 35.5 – 40.9 | 33.6 – 38.9 | 31.0 – 35.7 | 26.1 – 32.2 |
| Buono | 45.2 – 50.9 | 42.5 – 46.4 | 41.0 – 44.9 | 39.0 – 43.7 | 35.8 – 40.9 | 32.3 – 36.4 |
| Ottimo | 51.0 – 55.9 | 46.5 – 52.4 | 45.0 – 49.4 | 43.8 – 48.0 | 41.0 – 45.3 | 36.5 – 44.2 |
| Eccellente | >55.9 | >52.4 | >49.4 | >48.0 | >45.3 | >44.2 |
| FEMMINE | ||||||
| Età | 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Molto scarso | <25.0 | <23.6 | <22.8 | <21.0 | <20.2 | <17.5 |
| Scarso | 25.0 – 30.9 | 23.6 – 28.9 | 22.8 – 26.9 | 21.0 – 24.4 | 20.2 – 22.7 | 17.5 – 20.1 |
| Medio | 31.0 – 34.9 | 29.0 – 32.9 | 27.0 – 31.4 | 24.5 – 28.9 | 22.8 – 26.9 | 20.2 – 24.4 |
| Buono | 35.0 – 38.9 | 33.0 – 36.9 | 31.5 – 35.6 | 29.0 – 32.8 | 27.0 – 31.4 | 24.5 – 30.2 |
| Ottimo | 39.0 – 41.9 | 37.0 – 41.0 | 35.7 – 40.0 | 32.9 – 36.9 | 31.5 – 35.7 | 30.3 – 31.4 |
| Eccellente | >41.9 | >41.0 | >40.0 | >36.9 | >35.7 | >31.4 |
