Per molti, la corsa è una grande passione. Ma quando ci si allena per una maratona, il livello di impegno aumenta notevolmente. Non solo bisogna prepararsi fisicamente, ma anche mentalmente. Ecco perché la musica può rivelarsi un alleato prezioso durante l’allenamento. In questo articolo, esploreremo i benefici della musica durante l’allenamento per la maratona, la ricerca sugli effetti della musica sulla performance di corsa, come la musica influisce sul nostro cervello durante l’esercizio, come scegliere la giusta musica per l’allenamento per la maratona, consigli per incorporare la musica nella tua routine di corsa, le migliori cuffie per la corsa, e una playlist per l’allenamento per la maratona.

 

I benefici della musica durante l’allenamento per la maratona

Molti corridori trovano che ascoltare la musica durante la corsa può aiutare a ridurre lo sforzo percettivo e aumentare la motivazione. La ricerca ha dimostrato che la musica può anche influire positivamente sulla performance di corsa, aumentando il ritmo e migliorando l’efficienza della corsa. La musica può anche aiutare a distrarre la mente dalla fatica e dal dolore associati alla corsa a lunga distanza.

Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista “Journal of Strength and Conditioning Research” ha esaminato gli effetti della musica sulla performance di corsa. I partecipanti che ascoltavano musica durante la corsa hanno avuto un miglioramento significativo della velocità di corsa, rispetto a quelli che non ascoltavano musica. Inoltre, i partecipanti che ascoltavano musica hanno anche avuto una diminuzione della percezione dello sforzo durante la corsa.

La ricerca sugli effetti della musica sulla performance di corsa

La ricerca ha dimostrato che la musica può influire sulla performance di corsa in diversi modi. In primo luogo, la musica può agire come un distoglitore di attenzione, distrarre il corridore dal dolore o dalla fatica associati alla corsa a lunga distanza. In secondo luogo, la musica può aumentare il ritmo, migliorando l’efficienza della corsa. Infine, la musica può aumentare la motivazione, mantenendo il corridore concentrato sulla corsa e sul raggiungimento degli obiettivi di allenamento.

Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista “Psychology of Sport and Exercise” ha esaminato gli effetti della musica sulla performance di corsa, concentrandosi sull’effetto della musica sulle emozioni dei corridori. I partecipanti che hanno ascoltato musica con un alto livello di valenza emotiva (cioè, musica che evoca emozioni positive) hanno avuto una miglior performance di corsa, rispetto a quelli che hanno ascoltato musica con un basso livello di valenza emotiva.

Come la musica influisce sul nostro cervello durante l’esercizio

La musica può influire sul nostro cervello durante l’esercizio in diversi modi. In primo luogo, la musica può aumentare il rilascio di dopamina, un neurotrasmettitore che è associato al piacere e al benessere. In secondo luogo, la musica può stimolare l’area del cervello associata al movimento, aumentando la coordinazione e l’efficienza del movimento. Infine, la musica può attivare l’area del cervello associata alle emozioni, migliorando l’umore e la motivazione.

Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista “Frontiers in Psychology” ha esaminato gli effetti della musica sul cervello durante l’esercizio. I partecipanti che ascoltavano musica durante l’allenamento avevano un aumento del rilascio di dopamina, rispetto a quelli che non ascoltavano musica. Inoltre, i partecipanti che ascoltavano musica avevano una maggiore attivazione dell’area del cervello associata al movimento, rispetto a quelli che non ascoltavano musica.

Come scegliere la giusta musica per l’allenamento per la maratona

Scegliere la giusta musica per l’allenamento per la maratona dipende dalle preferenze personali e dal tipo di allenamento che si sta facendo. In generale, la musica con un ritmo che corrisponde al ritmo di corsa desiderato può aiutare a mantenere il ritmo e l’efficienza della corsa. La musica con un alto livello di valenza emotiva può anche influire positivamente sull’umore e sulla motivazione.

Inoltre, è importante scegliere la musica che si ama e che si conosce bene, in modo da poter concentrarsi sulla corsa e non sulla musica stessa. Si consiglia anche di creare una playlist che inizia con musica più lenta e progressivamente aumenta il ritmo, in modo da adattarsi alla progressione dell’allenamento.

Consigli per incorporare la musica nella tua routine di corsa

Per incorporare la musica nella tua routine di corsa, è importante scegliere le cuffie giuste. Le cuffie devono essere confortevoli e adatte per la corsa. Si consigliano cuffie con archetto per la testa e con gommini per le orecchie, in modo da rimanere salde durante la corsa. Le cuffie senza fili sono anche una buona opzione, in quanto permettono di eliminare il fastidio dei fili durante la corsa.

È anche importante prestare attenzione all’ambiente in cui si corre. Se si corre all’aperto, è importante scegliere la musica a basso volume in modo da poter sentire i suoni dell’ambiente circostante, come le automobili o le biciclette. Inoltre, è importante non distrarsi troppo dalla corsa, soprattutto se si corre in aree trafficate.

Le migliori cuffie per la corsa

Ci sono diverse cuffie disponibili sul mercato che sono adatte per la corsa. Le cuffie devono essere leggere, impermeabili e adatte per l’attività fisica. Le cuffie senza fili sono anche una buona opzione, in quanto eliminano il fastidio dei fili durante la corsa. Ecco alcune delle migliori cuffie per la corsa:

  • Bose SoundSport Free
  • Sony WF-SP800N
  • Jabra Elite Active 75t
  • Jaybird Vista
  • Beats Powerbeats Pro

Playlist per l’allenamento per la maratona

Creare una playlist per l’allenamento per la maratona può essere divertente e motivante. Ecco alcune canzoni che possono essere incluse nella tua playlist per l’allenamento per la maratona:

  • “Eye of the Tiger” – Survivor
  • “Can’t Hold Us” – Macklemore & Ryan Lewis
  • “Born This Way” – Lady Gaga
  • “Don’t Stop Me Now” – Queen
  • “Lose Yourself” – Eminem
  • “Gonna Fly Now” – Bill Conti
  • “I Gotta Feeling” – Black Eyed Peas
  • “Roar” – Katy Perry
  • “Jump” – Van Halen
  • “Survivor” – Destiny’s Child

Conclusioni: la musica come potente strumento per l’allenamento per la maratona

In conclusione, la musica può essere un’aggiunta preziosa alla tua routine di allenamento per la maratona. La ricerca ha dimostrato che la musica può aumentare la performance di corsa, migliorare l’umore e la motivazione, e ridurre la percezione dello sforzo durante la corsa. Scegliere la giusta musica e le cuffie giuste è importante per ottenere il massimo dai benefici della musica durante l’allenamento per la maratona. Quindi, metti in moto la tua playlist e inizia a correre verso il traguardo.

Di Giorgio

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