Runner, non solo velocità: come conquistare postura, stabilità ed equilibrio con questi 3 esercizi

In un mondo dove l’attenzione verso il benessere fisico e la forma perfetta non è mai stata così alta, molti cercano il segreto per ottenere un “core” forte e definito.

Il core, ovvero i muscoli dell’addome, della bassa schiena e dei fianchi, è fondamentale non solo per una questione estetica ma anche per migliorare la postura, ridurre il rischio di infortuni e aumentare le prestazioni sportive.

runner sulla corsia
Non bisogna pensare solo alla velocità, come rinforzare il core (Passionecorsa.it)

Ecco tre esercizi selezionati che promettono di portarti verso un core da leone, conquistando postura, stabilità ed equilibrio.

Plank dinamico, russian twist e Mountain climbers

Il plank dinamico è una variante più impegnativa del tradizionale plank. Questo esercizio non solo rinforza i muscoli addominali ma coinvolge anche braccia, spalle e glutei.

Come si fa:
– Inizia in posizione di plank con gli avambracci a terra e i piedi distanziati alla larghezza dei fianchi.
– Mantieni il corpo dritto come una tavola, contraendo gli addominali.
– Spingiti su con la mano destra fino a raggiungere la posizione di push-up, seguita dalla mano sinistra.
– Ritorna nella posizione iniziale abbassando prima l’avambraccio destro poi quello sinistro.
– Ripeti alternando il braccio che inizia il movimento.

Questo esercizio richiede stabilità e forza ed è eccellente per sviluppare resistenza muscolare.

uomo che esegue un plank
Il plank per rafforzare il core (Passionecorsa.it)

Il Russian Twist è un classico quando si parla di lavorare sui muscoli obliqui dell’addome. È perfetto per chi cerca di definire la zona laterale del core.

Come si fa:
– Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi sollevati leggermente da terra.
– Inclina leggermente indietro il busto mantenendo la schiena dritta.
– Unisci le mani davanti a te o tieni un peso se desideri aumentare l’intensità.
– Ruota il busto da un lato all’altro muovendo anche le mani (o il peso) verso ogni direzione.

Quest’esercizio migliora la mobilità della colonna vertebrale oltre a rafforzare i muscoli del core.

I Mountain Climbers sono un ottimo modo per incorporare cardio nell’allenamento del core. Quest’esercizio aiuta a bruciare grasso mentre tonifica i muscoli addominali.

Come si fa:
– Parti dalla posizione di push-up con le mani distanziate alla larghezza delle spalle.
– Porta rapidamente un ginocchio verso il petto senza toccare il pavimento con il piede.
– Ritorna alla posizione iniziale e ripeti con l’altro ginocchio alternando rapidamente come se stessi correndo sul posto.

Oltre al core, questo esercizio coinvolge gambe, braccia e spalle rendendolo completo ed efficace. Incorporando questi tre esercizi nel tuo regime di allenamento potrai lavorare efficacemente sulla forza e definizione del tuo core. Ricorda che la costanza è fondamentale: dedicati all’esecuzione regolare degli esercizi combinandoli ad una dieta equilibrata ed idonea al tuo fabbisogno calorico giornaliero. Con impegno e dedizione potrai raggiungere risultati sorprendenti trasformando completamente l’aspetto del tuo addome.

Gestione cookie