Piano allenamento per 10K in Due settimane

	Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato	Domenica
Settimana 1	Riposo	Riscaldamento di 2 metri, poi 5-6 x 3 minuti con recuperi di 2 minuti, quindi raffreddamento di 2 metri.	Riposo	Riposo o 40-45 minuti di fartlek con molta varietà	Riposo	2 metri facili; poi 2 metri veloci o 6 x 400 metri con recuperi di 90 secondi; quindi 2 metri facili.	70-75 minuti facile
Settimana 2	Riposo	Riscaldamento di 2 metri, poi 5-6 x 2 minuti con recuperi di 90 secondi, quindi raffreddamento di 2 metri.	Riposo	2M facili e 1M veloci	Riposo	Riposo o 4M facili con alcune falcate	GARA

	Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato	Domenica
Settimana 1	Riposo o 4-6M facili	Riscaldamento di 2 metri, poi 8-12 x 400 metri con recuperi di 200 metri di corsa, quindi raffreddamento di 2 metri.	40-50 minuti di rilassamento, con passi	40-60 minuti di fartlek	Riposo	2M facili, poi 4 x 1M con recuperi di 3 minuti, quindi 2M facili.	70-90 minuti facile
Settimana 2	Riposo o 4-6M facili	2M di riscaldamento, poi 6-8 x 500m con recuperi di 300m di jogging, quindi 2M di raffreddamento.	40-50 minuti di rilassamento, con passi	35-50 minuti di fartlex a bassa intensità e a breve sforzo	Riposo	3-5M facili, con qualche passo	GARA