Dal mal di schiena alla tallonite, i comunissimi errori di postura che si commettono: come correggersi

La corsa è uno degli sport più praticati al mondo, accessibile a tutti e ricco di benefici per la salute fisica e mentale.

Per trarre il massimo vantaggio da questa attività e prevenire infortuni, è fondamentale adottare una postura corretta e evitare alcuni errori comuni.

Evitare il mal di schiena
Gli errori da non commettere per evitare il mal di schiena (Passionecorsa.it)

Una buona postura durante la corsa non solo previene lesioni ma migliora anche l’efficienza del movimento, permettendo di correre più velocemente e per periodi più lunghi. Gli esperti sottolineano l’importanza di mantenere il corpo rilassato ma allineato: la testa dovrebbe essere sollevata, lo sguardo diretto in avanti e non verso il suolo. Le spalle devono rimanere basse e rilassate, senza tensione che può accumularsi durante la corsa.

I piedi sono i primi a entrare in contatto con il suolo e quindi giocano un ruolo cruciale nella corsa. È essenziale atterrare sulla parte mediale del piede piuttosto che sul tallone o sulla punta, per distribuire meglio l’impatto. Le gambe dovrebbero muoversi in una linea retta senza allontanarsi troppo dal corpo; questo aiuta a mantenere una buona meccanica di corsa ed evita sovraccarichi sui ginocchia.

Respirazione ed equilibrio energetico

Un altro aspetto fondamentale è la respirazione: respirare profondamente dal diaframma aiuta ad ossigenare meglio il sangue ed evitare affaticamento precoce. Inoltre, mantenere un ritmo costante nella respirazione può aiutare a stabilire un buon ritmo di corsa.
L’equilibrio energetico durante la corsa è altrettanto importante; partire troppo velocemente può portare a esaurire le energie prematuramente. È consigliabile iniziare a un ritmo moderato per poi aumentarlo gradualmente.

l'importanza della respirazione
L’importanza della respirazione e dell’equilibrio del corpo (Passionecorsa.it)

Errori comuni da evitare

Tra gli errori più comuni c’è quello di trascurare il riscaldamento prima della corsa; dedicare alcuni minuti ad attività come stretching dinamico o jogging leggero prepara muscoli e articolazioni all’imminente sforzo fisico. Un altro errore frequente è ignorare i segnali del proprio corpo: dolore o disagio possono indicare che qualcosa non va nella tecnica di corsa o che si sta esagerando con l’intensità o la durata dell’esercizio.
Inoltre, molti corridori tendono a trascurare l’importanza delle scarpe giuste; indossarne di inappropriate può causare non solo disagio ma anche lesioni gravi nel lungo termine. Poi parliamo dell’appoggio del piedi che deve essere mai nè sulla punta nè sui talloni.

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