Cosa non devi assolutamente mangiare prima di un allenamento: è pericolosissimo

Allenarsi quotidianamente comporta anche delle regole a tavola, che se non rispettate, potrebbero causare danni.

Si sente parlare tanto di workout – la sessione di allenamento fisico, ovvero quell’ insieme di esercizi svolti con l’obiettivo di migliorare la forma fisica, aumentare la resistenza, rafforzare i muscoli o bruciare calorie – ma mai di preparazione alimentare al workout. Del resto, affrontare certi sforzi, richiede una certa energia e sarebbe sbagliato non averla a causa dello stomaco che brontola.

Cibo allenamento
Quale cibo evitare prima di un allenamento- www.passionecorsa.it

Prima di intraprendere un’attività fisica, la scelta degli alimenti è importantissima per garantire prestazioni ottimali e prevenire eventuali disagi fisici. Un’errata alimentazione pre-workout può comportare stanchezza, cali di energia e malesseri che possono influire negativamente sulla performance. E a volte può essere anche pericolosissima.

Diversi esperti di nutrizione sportiva  sottolineano l’importanza di scegliere attentamente cosa mangiare prima dell’esercizio fisico, evitando cibi che rallentano la digestione o alterano i livelli di glicemia.

Cibi da evitare prima dell’allenamento

Tra gli alimenti sconsigliati ci sono merendine e dolciumi. Questi cibi sono ricchi di zuccheri semplici e grassi, che non solo richiedono tempi di digestione prolungati, ma causano anche picchi glicemici seguiti da cali repentini di zucchero nel sangue, compromettendo così la disponibilità di energia durante l’esercizio.

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Prima di un allenamento è bene sapere qual è l’alimentazione da evitare- www.passionecorsa.it

Anche yogurt e latticini sono da evitare prima dell’attività fisica, nonostante siano spesso considerati salutari. Il loro contenuto di grassi può affaticare l’apparato digestivo, causando crampi o bruciore di stomaco durante l’allenamento. Inoltre, aumentano la produzione di acido nello stomaco, potenzialmente esacerbando il disagio gastrico.

L’avocado, pur essendo un’ottima fonte di grassi insaturi, presenta un problema simile: il suo alto contenuto di fibre e grassi lo rende difficile da digerire, aumentando il rischio di crampi addominali.

Un altro errore comune è consumare pasti abbondanti o cibi troppo elaborati, come fritture o piatti molto conditi, prima di un allenamento. Questi alimenti, oltre a richiedere lunghi tempi di digestione, rischiano di lasciare una sensazione di pesantezza durante l’attività.

Alcune verdure, come cavoli, broccoli e cavolfiori, pur essendo alimenti ricchi di nutrienti, non sono ideali prima dell’attività fisica. Questi ortaggi contengono raffinosio, un carboidrato complesso che il nostro corpo fatica a digerire, provocando gonfiore addominale e produzione di gas durante l’esercizio.

La frutta secca, sebbene sia un’ottima fonte di grassi insaturi e nutrienti, dovrebbe essere consumata con cautela prima di un workout. I grassi presenti, seppur salutari, rallentano la digestione e potrebbero causare pesantezza se assunti poco prima dell’attività fisica. È quindi consigliabile consumarla almeno un’ora e mezza prima dell’allenamento.

Saltare completamente il pasto pre-allenamento, d’altro canto, è altrettanto problematico. Allenarsi a stomaco vuoto come già accennato può esaurire rapidamente le riserve di energia, forzando il corpo a ricorrere alle riserve di glicogeno e poi alle proteine muscolari. Questo processo non solo compromette la performance, ma può anche portare a una perdita di massa muscolare.

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