Correre senza affaticarsi, cosa mangiare: tutti i trucchi (segreti)

Correre è una passione che accomuna molte persone perchè fa bene alla salute e fa passare lo stress. Ma si può fare senza faticare?

Sembra chiedere troppo o di perdere il gusto di farlo, ma correre senza faticare è possibile, anzi dev’essere così. Una buona corsa dev’essere eseguita in maniera corretta per trarne più benefici possibili.  Per rendere la corsa più piacevole e meno faticosa, ci sono diversi trucchi che possono fare una grande differenza, specialmente per i principianti o chi sta cercando di migliorare la propria resistenza.

Correre trucchi
Quali sono i trucchi per correre senza faticare?-www.passionecorsa.it

Chi non si approccia alla corsa con questo spirito spesso smette prima,  perchè non riesce a trarne quella piacevolezza he poi lo riporta ad indossare le scarpe da runner. La corsa è un’attività aerobica che stimola il cuore, migliorando la circolazione sanguigna e abbassando la pressione arteriosa. Correre regolarmente rinforza il muscolo cardiaco, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari come infarti e ictus. Inoltre, aiuta a mantenere un buon livello di colesterolo, aumentando il colesterolo “buono” (HDL) e abbassando quello “cattivo” (LDL).

Ma questo è solo una parte delle sue cose positive. La corsa, se fatta in maniera corretta (cosa essenziale per l’appunto) brucia molte calorie in un tempo relativamente breve. È un ottimo modo per ridurre il grasso corporeo e mantenere un peso sano. La sua intensità variabile permette di bruciare più calorie rispetto ad altri tipi di esercizi, soprattutto se si pratica la corsa intervallata o su terreni collinari.

Correre senza fatica: i segreti per una tecnica efficiente

Correre può sembrare un’attività semplice, ma farlo in modo efficiente è tutt’altro che banale. Migliorare la propria tecnica di corsa riduce la fatica, ottimizzando l’uso delle energie e rendendo ogni passo più fluido. Chi corre in modo scorretto, ad esempio muovendo troppo le braccia o mantenendo una postura rigida, consuma inutilmente energia. 

Corsa tecnica faticare
Per non faticare durante la corsa è bene eseguire una tecnica precisa – www.passionecorsa.it

E’ fondamentale mantenere la testa dritta, leggermente inclinata in avanti, con lo sguardo rivolto non ai piedi ma in lontananza. Le spalle devono essere aperte e rilassate, così da permettere una respirazione più profonda e agevole. Un errore comune è chiudere le spalle, restringendo il torace e riducendo la capacità respiratoria.

Il busto va inclinato leggermente in avanti, con le spalle appena oltre il bacino. Questo consente di mantenere un equilibrio naturale e favorisce il movimento delle gambe. Le braccia, invece, devono essere piegate a 90 gradi e oscillare vicino al corpo, senza movimenti ampi che porterebbero a sprecare energie.

Quando si corre, ogni passo rappresenta un piccolo atterraggio, in cui il peso del corpo viene trasferito da una gamba all’altra. È importante atterrare con il mesopiede (la parte centrale del piede), evitando di scaricare il peso solo sul tallone, il che può aumentare il rischio di infortuni e rendere la corsa meno efficiente.

Inoltre, è preferibile fare passi brevi e frequenti, piuttosto che allungare eccessivamente il passo. Più il piede atterra lontano dal corpo, più si frena il movimento e si sollecitano le articolazioni, specialmente i talloni, che non sono progettati per assorbire grandi impatti.

Una corretta respirazione è fondamentale per mantenere alta la resistenza. Molte persone, soprattutto i principianti, tendono a respirare superficialmente, utilizzando solo la parte superiore dei polmoni. Questo riduce l’apporto di ossigeno ai muscoli e accelera la sensazione di fatica. Respirare con il diaframma, invece, consente di sfruttare tutta la capacità polmonare. Inspirare profondamente, gonfiando la pancia, e poi espirare svuotando completamente i polmoni, migliora l’efficienza respiratoria e fornisce più ossigeno ai muscoli.

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